Chaleur, humidité et fréquence cardiaque : Les liens essentiels à comprendre pour vos séances de running
- Myriam Côté
- 8 juin 2023
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 22 juil. 2024
Avez-vous déjà vu votre fréquence cardiaque s'envoler lors d'un footing tranquille ? Par une journée chaude, avez-vous déjà ressenti une sensation de fatigue accrue ? Ou eu cette impression que chaque pas vous demandait un effort herculéen ? Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul. La chaleur et l'humidité ont un réel impact sur votre fréquence cardiaque !
Lorsque la température grimpe et que l'air devient humide, votre corps entre en mode survie. Il se met dans cet état pour réguler votre température et maintenir vos fonctions vitales.
C'est à ce moment que les choses se compliquent.
Votre fréquence cardiaque augmente. Votre endurance chute. La déshydratation pointe le bout de son nez, menaçant de transformer votre séance de running en calvaire.
Cet article décortique les mécanismes derrière ces phénomènes.
Peu importe votre niveau, comprendre ces liens vous permettra de mieux analyser vos performances. Comprendre pourquoi un entraînement ou une compétition s'est moins bien passée. Alors que pourtant, vous vous sentiez en pleine forme !
Pourquoi votre fréquence cardiaque augmente en présence de chaleur et d'humidité ?
Augmentation de la chaleur corporelle
Lorsque vous courez, vos muscles génèrent de la chaleur. Pour éviter la surchauffe, celle-ci doit être évacuée.
Deux moyens principaux permettent à votre corps de perdre de la chaleur.
la transpiration
l'augmentation du flux sanguin vers votre peau
Ce dernier permet d'augmenter les échanges avec l'extérieur. La chaleur générée par vos muscles peut ainsi être évacuée.
Redistribution du flux sanguin
Pour bien comprendre, retournez dans les années 80. Imaginez-vous dans votre voiture, sans clim. Vous cherchez le meilleur itinéraire pour vous rendre à destination.
Une autoroute ensoleillée vous permet d'aller rapidement d'un point A à un point B.
Des routes de campagne ombragées vous permettent de vous rendre à destination moins vite. Par contre, elles vous feront gagner en confort.
Avec la forte chaleur du jour, vous préférez emprunter les petites routes. Vous éviterez d'avoir trop chaud dans votre voiture. Vous profiterez davantage de votre voyage.
De manière similaire, cette image s'applique à votre circulation sanguine.
Votre sang, au lieu d'emprunter la voie rapide vers vos muscles et votre cerveau, est dévié vers un sous-réseau. Ces vaisseaux sanguins sont situés sous votre peau. Le flux sanguin dévié vers ce sous-réseau permet de refroidir votre corps.
Par contre, en raison de cette déviation, vos muscles et votre cerveau sont moins oxygénés. Vos performances physiques et cognitives sont moins bonnes.
Baisse de votre pression artérielle
Cette redistribution du flux sanguin a un impact sur votre pression artérielle. Cette diminution de la pression réduit le volume de sang éjecté par votre cœur à chaque battement.
Pour maintenir votre débit cardiaque, votre fréquence cardiaque augmente.
débit cardiaque = fréquence cardiaque x volume d'éjection
En clair, comme votre cœur expulse moins de sang à chaque contraction, il doit battre plus souvent.
Effet du stress thermique sur le cœur
Le stress thermique impose un travail supplémentaire à votre cœur.
Courir par temps chaud et humide demande à votre système cardiovasculaire de s'adapter.
Cela se traduit par une augmentation de votre fréquence cardiaque.
Cet effort accru peut rendre votre course plus éprouvante et réduire votre endurance.
Déshydratation et ses effets
L'humidité joue également un rôle important en présence de forte chaleur.
Lorsque l'air est saturé d'humidité, la sueur, qui doit s'évaporer pour refroidir votre corps, a du mal à se dissiper.
Votre corps n'arrive pas à évacuer la chaleur.
Pour éviter la surchauffe, il continue à produire de la sueur. Vous vous déshydratez.
La déshydratation a des conséquences sur votre système cardiovasculaire. Elle peut entraîner une diminution du volume sanguin. Dans cette situation, le flux sanguin vers vos muscles s'en trouve réduit.
Si vous n'avez pas l'habitude de courir dans de telles conditions, prenez le temps de vous acclimater. En le faisant de manière progressive, vous permettez à votre corps de mieux s'adapter.
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